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夏季健康喝水小常识 喝多少水喝什么水好

来源:www.sciatl.com.cn 点击:1812

夏天,天气炎热,高温会使人体迅速失水,所以补充水分尤为必要。然而,许多人喜欢喝冷冻水来解渴,这实际上是不健康的。那么你如何在夏天喝水来保持健康呢?你一天应该喝多少水?让我们看看。

饮用水有益健康

水是人体最重要的化学成分。一般来说,体内的水约占体重的60%。如果你很胖,除去脂肪后,水约占你体重的70%。身体中的每个系统都依赖水来代谢和发挥其作用。例如,水可以将重要器官中的毒素排出体外。水可以给每个细胞带来营养。没有水,像耳朵、鼻子和喉咙这样的组织会变干并失去功能。因此,如果没有水,身体中的器官就不能维持正常功能,医学上称之为脱水。

如果你在干燥炎热的环境中行动或限制饮水,只要你立即减掉1%-4%的体重,这就叫做轻度脱水,它会影响你的神经和精神系统,并导致头痛、注意力不集中、疲劳、精力不佳、反应迟钝和无法完成任务等。这时,不要先想到脑肿瘤而去做电脑断层扫描、核磁共振等检查,应该先考虑是否轻度脱水,这可以自行治疗。

我们每天应该喝多少水

我们必须每天在呼吸、出汗、排尿和排便时排水,所以我们必须补充这些水。多少钱?如上所述,答案有些复杂。如果普通健康成年人生活在舒适的温度下,美国医学研究所将把男性的温度设定在3升左右,女性的温度设定在2.2升左右。同样在美国,2011年官方日需水量男性为3.7升,女性为2.8升。

我们国家的平均体重低于美国人,而且这个数字应该更小。但是夏天出汗不止这些。老年人通常不渴,因为他们感觉行动迟缓,所以最好每天喝一点水或者多吃水果、汤和其他食物。

选择喝什么水

上述水的总量包括水、饮料和食物。一般饮用可靠的瓶装水或白开水。此外,食物含有大量的水,通常为20%。例如,超过90%的水果和蔬菜、西瓜和西红柿是水。大多数牛奶和果汁也是水。茶、咖啡、苏打水和葡萄酒也主要是水,但后者不应该成为每天饮用水的主要部分。每天的主要饮料应该是水,因为它不含热卡,便宜又方便。

你怎么知道你不缺水

如果你喝了足够的水,你通常不会感到口渴,每天排尿约1.5升,尿液无色或非常淡黄色。如果尿液是黄色或深黄色,有时排尿时会有灼痛感,黄疸可以消除,这意味着你的身体缺水,你应该补充水或先请医生诊断。

在日常生活中,人们最好养成每餐或两餐之间喝一杯水或其他低热量饮料的习惯。在体育锻炼之前、之中和之后喝水。尤其是在夏天,人体,尤其是老人和小孩,应该更加注意不缺水。

如何喝苦咸水

有些人认为喝苦咸水有益健康,所以他们早上喝苦咸水。这种观点确实是错误的。的确,喝微咸水有益健康。夏天出汗后补充水分是必要的,但是早上补充水分不仅是无用的,而且是危害健康的错误方式。

生理学研究认为,人们整夜不喝水,但呼吸、排汗和尿道都在进行中。这些生理活动消耗并损失了大量的水。当你早上起床时,血液变得浓缩了。如果你喝一定量的白开水,血液可以迅速稀释,以纠正夜间高渗脱水。喝盐和开水会加剧高渗性脱水,使人感到口渴。此外,早晨是人类血压上升的第一个高峰,喝盐和开水会使血压升高并危及健康。

能喝长期开水吗

长期开水后,含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐。尤其是沸腾

夏天喝冷水会导致胃肠粘膜突然感冒,从而收缩原本张开的毛细血管,引起胃肠不适,甚至腹泻。过多的热水进入食道,容易损伤食道粘膜并诱发食道癌。因此,夏季饮用水的温度既不太热也不太冷,最适宜的温度为10℃~30℃。



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