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【健康】肠道不健康,引来一身病!请马上改掉这5个习惯!

来源:www.sciatl.com.cn 点击:1709

两天前我想和延边分享

肠道不健康,导致疾病。

成人大肠和小肠作为人体最大的消化器官,总长度约为6-7米,其健康对人体整体健康起着重要作用。

肠道不健康的表现一般包括便秘、急慢性腹泻、大便污浊、多放屁少放屁、口臭、皮肤质量差等。

《中国慢性便秘专家共识意见》指出,中国成人慢性便秘患病率为4.0% ~ 10.0%。慢性便秘的患病率随年龄增长而增加,女性患病率高于男性。便秘与肛门直肠疾病密切相关,如痔疮、肛裂和直肠脱垂。慢性便秘可能在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中起重要作用。对于急性心肌梗死和脑血管意外的患者,排便过多可能导致病情加重甚至死亡。

这五个习惯会堵塞肠道。

喜欢吃“味道重”的食物,不辣

麻辣烫、煮牛肉、麻辣鸡、小龙虾、麻辣锅、烧烤、火锅、川菜、湘菜.年轻人最喜欢的食物通常含盐量高,味道重,钠含量高。

一名网民对当代年轻人的情况描述如下:菊花流血了,香锅还保存着。即使明天早上我的腿筋疼,我今晚也会再来。

这些辛辣刺激性食物容易引起便秘,因为辛辣刺激性食物容易刺激肠胃,导致胃肠道恶化和大便容易干燥。

措施:多吃富含膳食纤维的食物,《中国慢性便秘诊治指南》 (2013)建议每天摄入25~35g膳食纤维。其次,多喝水,达到每天1.5升。

如果你有不经意的感觉,你可以“忍一次,然后再忍一次”

“办公室工作人员”通常都很匆忙,赶着去上班和开会。当他们有不经意的感觉时,他们经常被忽视或沮丧,因为他们太忙了。经常想到“忍”或“等一会儿再走”,殊不知,不经意间会稍纵即逝,从长远来看会引起便秘。

措施:尽量减少故意抑制排便的行为,养成规律排便的习惯。《中国慢性便秘诊治指南》 (2013)建议在早上和饭后2小时内尝试排便。便秘的人在没有排便感觉时也需要蹲下。同时,排便时不要看报纸或手机。

无论何时出现问题,都要使用“排毒”保健品。

年轻女孩患便秘时,往往会相信一些打着“排毒”、“通便”旗号的保健品,认为它们不仅能治疗便秘,还能排毒养颜。然而,这只会“让事情变得更糟”。

因为这些产品大多含有泻药成分,主要是大黄和番泻叶,它们都含有蒽醌衍生物。长期服用会降低肠壁神经末梢的刺激性,削弱肠蠕动,不能产生正常排便反射,反而加重便秘。

措施:确保说明书中是否含有上述中药成分,注意“解毒”不引起便秘,使用前仔细阅读说明书并咨询医生。

《中国慢性便秘专家共识意见》 (2019,广州)指出,散装和渗透泻药具有较好的安全性和药物依赖性,适用于轻度或中度便秘患者,如聚乙二醇和非吸收糖(如乳果糖)。

其中乳果糖可在结肠中代谢成乳酸和乙酸,促进生理细菌的生长,改善慢性便秘患者的排便频率和粪便特性。在使用乳果糖治疗超过4周的患者中,未发现潜在的严重不良反应,这表明长期使用该药物是安全且耐受性良好的。

心情不好时,我喜欢挑起情绪。

在《中国慢性便秘诊治指南》 (2013)中,也有人提出焦虑、抑郁和不良生活事件等心理因素也是便秘的危险因素。

如果有些人长期处于不良情绪和抑郁状态,这将导致肠道神经系统的压迫,影响正常排便。

措施:及时调整不好的心态,保持愉快的心情,不要经常生气。

懒惰,不运动

许多患有懒惰上身癌症的人永远不能走路、坐、站、躺或坐出租车。大多数人都有久坐不动的习惯。他们白天长时间坐着工作,晚上下班后可能懒得锻炼。缺乏锻炼也是便秘的原因之一。

措施:建议进行更多放松运动,如散步、慢跑和瑜伽,以促进肠道蠕动,预防或减少便秘。

(工人日报)

肠道不健康,导致疾病。

成人大肠和小肠作为人体最大的消化器官,总长度约为6-7米,其健康对人体整体健康起着重要作用。

肠道不健康的表现一般包括便秘、急慢性腹泻、大便污浊、多放屁少放屁、口臭、皮肤质量差等。

《中国慢性便秘专家共识意见》 指出,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高,女性患病率高于男性。便秘与肛门直肠疾病,如痔疮、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。对急性心肌梗死、脑血管意外等患者来说,过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。

这5大习惯,会给肠道添堵

爱吃“重口味”食物,无辣不欢

麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、川菜、湘菜……年轻人最爱的食物,往往是高盐、重口味、钠含量超标的。

有位网友这样描述当代年轻人无辣不欢的状态:菊花已经冒血,香锅依旧不停。哪怕明早腚痛,今夜还要再来。

这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。

措施:多吃一些富含膳食纤维的食物, 《中国慢性便秘诊治指南》 (2013年)建议每日摄入膳食纤维25~35g。其次,还要多喝水,每日达到1.5L。

有便意还能“一忍再忍”

“上班族”经常处于步履匆匆的状态,赶着上班、赶着开会,有了便意,常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”,殊不知,便意也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘。

措施:尽量减少刻意抑制便意的行为,养成定时排便的习惯, 《中国慢性便秘诊治指南》 (2013年)建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时,排便时不要看报纸、手机等。

一有问题就用“排毒”保健品

年轻女生被便秘困扰后,往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品,以为这样不但能治疗便秘,还能清除宿便排毒养颜。但是,这样只会“雪上加霜”。

因为这些产品中多含泻药成分,主要有大黄、番泄叶等,这两者都含有蒽醌衍生物,长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低,肠蠕动减弱,不能产生正常的排便反射,反而加重便秘。

措施:一定要看清说明书中是否含有以上中药成分,当心“排毒”不成反致便秘,使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。

《中国慢性便秘专家共识意见》 (2019,广州)指出,容积性和渗透性泻药的安全性、药物依赖性等相对较好,适合轻、中度便秘者使用,例如聚乙二醇和不被吸收的糖类(如乳果糖)。

其中,乳果糖在结肠中可被代谢为乳酸和乙酸,促进生理性细菌的生长,改善慢性便秘患者的排便频率和粪便性状。在接受乳果糖治疗超过4周的患者中没有发现任何潜在的严重不良反应,提示长期使用该药物是安全的且耐受性良好。

心情不好 喜欢闹情绪

《中国慢性便秘诊治指南》 (2013年)中也提出,焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。

如有些人长期处于心情不好、抑郁的状态下,这样会导致肠道的神经系统受到压迫,影响正常排便。

措施:及时调整不良心态,保持愉快的心情,不要经常生气动怒。

懒,不爱运动

很多懒癌上身的人,能打车绝不走路,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯,白天长时间坐着工作,到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

措施:建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动,促进肠道蠕动,可预防或减轻便秘。

(工人日报)

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