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考研备考需要高效率,总是失眠多梦怎么解决

来源:www.sciatl.com.cn 点击:1692

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考研精神压力太大,很多研er在考前都存在失眠这种情况。深夜,当世界都安静下来的时候,你,却异常的清醒。失眠,辗转反侧,就是睡不着。距离考试也就三个月时间了,到底应该用什么方法才能保证充足的休息呢?

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跌跌撞撞往前走

总是失眠怎么破?

每隔一晚就失眠一整夜,今天是第四次了,谁有好的办法?完全打乱了我的节奏,拖慢了进度。

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迷茫的小丑鸭

失眠睡不好怎么办?

备战高考的时候就是这样,现在还是这样怎么办?

其实这些都是源于考研带来的强大精神压力,在备考的过程中,很多小伙伴都存在失眠这种情况,甚至有人会通过安眠药来解决,但这并不是长久之道,失眠的解决方法除了安眠药之外,还有其它的,今天就让我们一起来看一看失眠的自我疗法,相信在看完之后20备考的小伙伴们再也不会被失眠所困扰了。

今天,the子综合了失眠的十大自我疗法,希望能帮助即将参加考试的年轻伴侣减轻压力并改善睡眠质量。

01

呼吸减慢

有节奏的,有规律的呼吸,快和慢,类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度以放松身体,通常需要深呼吸约7分钟才能进入深度睡眠。

02

回到想法

在床上,尽量考虑一下自己的一天,不要遗忘任何细节。这种方法是因为在召回过程中,视觉和听觉都高度集中,从而将大脑神经调节到最佳睡眠状态。

03

使用左鼻孔呼吸法

您需要以左侧卧卧在床上,用手指按压右鼻孔,然后慢慢深呼吸。此方法旨在降低人的血压并使其尽可能平静,尤其是对于出生的人。热门候选人有很好的效果。

04

挤压松弛法

卧床休息,用鼻子深呼吸。同时,将脚趾弯曲到一起弯曲和挤压。承受顶点后,慢慢放松并重复。此方法基于放松全身肌肉的原理,因为脚趾的运动会进一步影响大腿,腹部甚至上肢的肌肉,直到您感到疲倦并迅速入睡。

05

强烈保持清醒

如果您发现自己无法入睡,最好做相反的事情。看看“我不想睡觉”这两个字,让自己保持清醒。您的大脑将抵抗这种睡眠不足的行为。您还将逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳并入睡。

06

旋转眼球方法

闭上眼睛,慢慢转动眼睛三下。据专家介绍,当人们处于睡眠状态时,眼球会继续旋转,因此这种方法可以模拟睡眠状态下的眼球运动,从而刺激褪黑激素(睡眠激素)的分泌并使您快速入睡。

07

就地建议方法

上床睡觉之前,找一个舒适的地方坐下,斜视一下,肩膀自然下垂,放松下巴,用鼻子深吸一口气,使脸沉入田野,然后尖叫口。此时,整个人的注意力都集中在他的呼吸过程上。深呼吸六次后,他安静地坐了一段时间,暗示他准备入睡,然后慢慢上床睡觉。

08

按穴法

人体中有许多穴位可以按摩。如果用指尖按两次眉毛20秒钟,然后坐在床的边缘,将右脚放在左膝盖上,然后在大脚趾和右脚的第二个脚趾之间按穴位。最后,再次按。穴位可以在右脚第二脚趾的正下方。

09

习惯训练

由于个体差异,每个人都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

10

备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

如果这十招对你而言都不怎么管用,研姐还整理了一些来自过往考研学长学姐们提出的小妙招,说不定对你有用哦。

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认定你就是信仰

睡前回忆考试知识点,一会就能睡着啦。

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阿生2019

一起考研的朋友买了一种叫褪黑素的小药片,我吃了以后很管用,差不多半小时犯困,不过有时候为了冲下去喝了过多的水,然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行。问了下好像也不贵,差不多都几十块钱。

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拉拉顾

蒸汽眼罩~

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我得诗和远方

吃香蕉和牛奶,我超级管用,不知道你们怎么样。

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hihihuz1

现在的失眠,就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前,可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验,非常有用。

这些就是研姐给各位在备考期间失眠的研er们总结的一些解决失眠的方法,希望小伙伴们在复习过程中能够调节好情绪,缓解自我的压力。同时对于2020年考研的小伙伴们来说,现阶段千万不要给自己太大的压力,以免后续情绪会不自主的崩溃。

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