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怎么把肩练宽?这就是答案!

来源:www.sciatl.com.cn 点击:1453

男孩发型2019.9.14我要分享

肩背束

三角洲肌肉

由于斜方肌和后集群的力量

您很容易得到补偿,因此无法承受这种肌肉。

如何拥有完美的侧面?

三角肌由三个肌肉束组成,并且三个肌肉束相互配合以增加身体的宽度和厚度。从正面,您将清楚地看到三角肌的脚趾和中梁。脚趾是完美连接胸部和肩膀的好方法,然后您可以看到中间的束带并增加身体的宽度。

▲肩膀上的三个肌肉束

在许多人中,三角肌后束的发育落后于中束和前束,从而形成了“钻石肩”。因此,您可以尝试以下操作:

NO.1靠外旋转

NO.2单手哑铃划船

NO.3俯身飞鸟

NO.4高位下拉

5号杠铃开放式肘部划船

NO.6哑铃水平绑架

NO.7上脸拉-肘部外旋

NO.8单手高位绑架

NO.9单手低绳绑架

我们将专注于这一行动

因为这个动作真的很有效

动作要领:将肘部水平举至肩膀后部,直到手臂和躯干靠近同一平面!待一秒钟。感觉到三角肌的张力,然后在控制下将它们放回原位。

注意:抬起的角度请勿超过90度。 90度后,肩blade骨将更多参与,上背部肌肉将更多。

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肩背束

三角洲肌肉

由于斜方肌和后集群的力量

您很容易得到补偿,因此无法承受这种肌肉。

如何拥有完美的侧面?

三角肌由三个肌肉束组成,并且三个肌肉束相互配合以增加身体的宽度和厚度。从正面,您将清楚地看到三角肌的脚趾和中梁。脚趾是完美连接胸部和肩膀的好方法,然后您可以看到中间的束带并增加身体的宽度。

▲肩膀上的三个肌肉束

在许多人中,三角肌后束的发育落后于中束和前束,从而形成了“钻石肩”。因此,您可以尝试以下操作:

NO.1靠外旋转

NO.2单手哑铃划船

NO.3俯身飞鸟

NO.4高位下拉

5号杠铃开放式肘部划船

NO.6哑铃水平绑架

NO.7上脸拉-肘部外旋

NO.8单手高位绑架

NO.9单手低绳绑架

我们将专注于这一行动

因为这个动作真的很有效

动作要领:将肘部水平举至肩膀后部,直到手臂和躯干靠近同一平面为止!待一秒钟。感觉到三角肌的张力,然后在控制下将它们放回原位。

注意:抬起的角度请勿超过90度。 90度后,肩blade骨将更多参与,上背部肌肉将更多。



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