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这样做硬拉动作分分钟废你腰

来源:www.sciatl.com.cn 点击:869

2019

硬拉远不只是背部和抓地力。它迫使身体中的每块肌肉协同工作。这是协调内部肌肉和肌肉的无与伦比的动作之一。

但是许多人在进行硬拉时常常会犯一些错误。今天,PT兄弟将分享一些常见问题以及如何解决它们。我希望您可以以更好的方式进行训练。避免受伤。

错误1将硬拉变成深蹲

硬拉不是手中的杠铃蹲下。完全是两个不同的动作。如果必须将两个运动进行比较,则硬拉姿势更像是一个不完整的一半。

开始硬拉的姿势大约是半弓姿势。当然,它会因人而异,但是拿起它时,请勿从肩部底部承受肩blade骨的重量。如果开始时过低,则身体前部的杠铃最终将远离身体,这对您的背部非常不友好,并将杠杆作用置于较弱的位置。

因此,为了保持重心,必须使手臂保持垂直并使杠铃靠近身体。适当地硬拉后,它更像是半弓姿势。

错误2忽略了脚的位置

我要你做一件事:笔直站着,做一个垂直跳高,别想别的,只是自然着陆,当你站着不动时,不要动脚,这就是你的硬拉姿势的脚。

通常,脚的张开和闭合程度类似于臀部的宽度。如果您站得太宽(不是说相扑已经死了),则用双手握住杠铃时,腿会阻碍手臂。而且,不能保证臂是垂直的并且具有一定角度,这使得运动非常不自然。

在健身房和教练员中,您很少会看到举重姿势(狭窄的抓地力,宽站),但是无论哪种形式,都可以在不伤害自己的情况下取得进步。

错误3弯曲起重重量

任何健康的50岁以下的人,经过几年的努力,都可以使体重增加1.5至2倍,但是如果您始终依靠二头肌,绝对没有人可以弯曲这种体重。力量弯曲起来可以举起重物,在运动过程中尽力利用手臂的力量,而且您永远不会变得坚强。

在硬拉中,最常见的严重伤害是二头肌撕裂,因此在硬拉中切勿依靠弯曲臂弯曲硬拉的重量。

解决方案是保持手臂伸直,不仅安全,而且在拉起杠铃时还可以减少运动范围。 “想象一下,您的手臂是一条绳索,您的手是一个钩子,并且在用力拉扯时保持肘部锁定。”错误4向后拉动和向后摆动身体的硬拉通常带有较高的危险因素,不安全等,但其中之一是倾斜问题,当将光盘锁定在顶部时,会导致光盘受伤。

主要是出于安全性,效率和性能的考虑,在硬拉直立之后,保持身体直立并稍微弯曲臀部,以确保臀部不会向前推动太多,从而导致身体向后倾斜。

错误5穿错鞋子

穿上跑步鞋和网球鞋。这些鞋子大多数都具有缓冲基础。鞋底太厚。如果您的体重较重,那么现在佩戴它们会导致不稳定。鞋子是厚底鞋。您只需要更换双硬底鞋,即可立即增加硬拉重量。

我建议在硬拉底部穿更硬更薄的鞋子。帆布鞋是一个不错的选择。硬鞋,厚鞋意味着您的运动范围更大。不要小看这些毫米。在游戏中很有影响力。而且非常不稳定。

错误6驼背或过度伸展

这是经常做硬拉的教练员不应该犯的错误。它们经常出现在很少或没有适当指导的人身上。在上升阶段将通过弯曲代替它们,并且膝盖几乎不会弯曲。该技术更接近于罗马尼亚的硬拉,这是臀肌和绳肌的运动。尽管它也是硬拉,但它基本上是髋关节的单个关节运动,不能与常规硬拉相混淆。

因此,在硬拉中,您必须将其降低到半圈位置,而不是简单地弯腰。尽管罗马尼亚的硬拉是安全的,但无法获得传统硬拉的全部好处。此外,如果您在进行罗马尼亚硬拉运动时想要更多地锻炼臀大肌,请不要让杠铃接触地面并使臀部保持紧张状态。

硬拉将帮助您增强功能,避免这些常见的错误,并使您的艰苦进步取得进展。如果您遇到技术问题,寻找可靠的教练绝对是最有价值的投资之一。

硬拉远不只是背部和抓地力。它迫使身体中的每块肌肉协同工作。这是协调内部肌肉和肌肉的无与伦比的动作之一。

但是许多人在进行硬拉时常常会犯一些错误。今天,PT兄弟将分享一些常见问题以及如何解决它们。我希望您可以以更好的方式进行训练。避免受伤。

错误1将硬拉变成深蹲

硬拉不是手中的杠铃蹲下。完全是两个不同的动作。如果必须将两个运动进行比较,则硬拉姿势更像是一个不完整的一半。

开始硬拉的姿势大约是半弓姿势。当然,它会因人而异,但是拿起它时,请勿从肩部底部承受肩blade骨的重量。如果开始时过低,则身体前部的杠铃最终将远离身体,这对您的背部非常不友好,并将杠杆作用置于较弱的位置。

因此,为了保持重心,必须使手臂保持垂直并使杠铃靠近身体。适当地硬拉后,它更像是半弓姿势。

错误2忽略了脚的位置

我要你做一件事:笔直站着,做一个垂直跳高,别想别的,只是自然着陆,当你站着不动时,不要动脚,这就是你的硬拉姿势的脚。

通常,脚的张开和闭合程度类似于臀部的宽度。如果您站得太宽(不是说相扑已经死了),则用双手握住杠铃时,腿会阻碍手臂。而且,不能保证臂是垂直的并且具有一定角度,这使得运动非常不自然。

在健身房和教练员中,您很少会看到举重姿势(狭窄的抓地力,宽站),但是无论哪种形式,都可以在不伤害自己的情况下取得进步。

错误3弯曲起重重量

任何健康的50岁以下的人,经过几年的努力,都可以使体重增加1.5至2倍,但是如果您始终依靠二头肌,绝对没有人可以弯曲这种体重。力量弯曲起来可以举起重物,在运动过程中尽力利用手臂的力量,而且您永远不会变得坚强。

在硬拉中,最常见的严重伤害是二头肌撕裂,因此在硬拉中切勿依靠弯曲臂弯曲硬拉的重量。

解决方法就是让你的手臂完全伸直,不仅仅安全,而且在拉起杠铃时减少运动范围。“想象你的手臂是绳索,手就是钩子,在硬拉时保持你的肘关节锁紧。”错误4拉起后向后摆动身体硬拉常被冠以危险系数大,不安全等名声,但后仰问题就是其中之一,在顶部锁定后后仰会导致椎间盘凸出受伤。

以安全,效率和性能为主要,在硬拉直立后,保持身体直立,臀部稍稍弯曲,保证臀部不要向前过度推进,导致身体向后倾斜。

错误5穿错了鞋

把你的跑鞋、网球鞋放起来吧,大多数此类鞋子的底子都有缓冲性,鞋底过厚,当你硬拉重量较大时,这会导致不稳定,如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋,只需要换双硬的薄底儿鞋,你会立即增加硬拉重量。

我推荐在硬拉是穿平底较硬较薄的鞋子,帆布鞋是个不错的选择,硬拉,较厚的鞋意味这你的运动范围更大,别小看这几毫米,这在比赛中非常影响。而且极度不稳定。

错误6驼背或者过度伸展

这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误,经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上,在上升阶段会以弯腰代替,而膝关节只是勉强弯曲,这种技术更接近罗马尼亚硬拉,这是一个锻炼臀肌和绳肌的动作,虽然也是一个硬拉,但它基本上属于髋关节的单关节动作,不能与常规硬拉混淆。

所以,在硬拉时,你要降低到半蹲姿势,而不是简单的弯腰。罗马尼亚硬拉虽然安全,但不会得到传统硬拉的全部好处,另外,在你做罗马尼亚硬拉时,如果想要更多的锻炼到臀大肌,不要让杠铃接触到地面,保持臀部持续张力。

硬拉会帮助你建立功能性力量,避免这些常见的错误,让你硬拉进步与日俱增,如果你遇到技术方面的问题,找一个靠谱的教练绝对是最值得的投资之一。